Pendahuluan
konsep kecepatan menolak pelatihan strategi. Beberapa profesional menolak mempertimbangkan kecepatan pelatihan sebagai yang paling efisien sprint pelatihan teknik di planet, sementara lainnya menganggap itu sebagai tidak efektif karena adanya titik biomechanical berdiri. Menentang berbagai strategi termasuk kecepatan, tarikan, menanjak sprints, pasir sprints, dan bobot sprints. Bahkan, menentang tarikan dapat melibatkan seorang atlet tarikan yang bobot kereta luncur, ban, kecepatan parasut, atau beberapa perangkat lain yang lebih mengatur jarak menolak tarikan akan meningkatkan kekuatan otot output, terutama di pangkal paha, lutut, dan pergelangan kaki. Menurut penelitian meningkatkan tingkat kekuatan memungkinkan produksi yang lebih besar memaksa penurunan tanah dan waktu kontak, yang mengarah ke kemungkinan peningkatan frekuensi mudah. Meningkat mudah panjang mungkin dicapai oleh meningkatkan pemanfaatan energi elastis selama mendukung tahap dari siklus sprint (Spinks dkk. 2007).
Pembahasan
Sebagai sebuah kekuatan dan profesional hias salah satu pertanyaan yang paling lazim kita diminta adalah "Apakah saya mendapatkan 40 halaman lebih cepat dan bagaimana saya bisa cepat dapat?" Ini pertanyaan yang mudah untuk menjawab, for starters semua orang bisa lebih cepat karena kecepatan dapat diajarkan cara cepat dan dapat benar-benar menjadi atlet yang tergantung pada genetic makeup. Menurut Brent McFarlane (1987) sprinting speed dapat belajar melalui educability motor, ia pergi ke menjelaskan bahwa kemampuan dan teknik yang sprinting harus disempurnakan di rehearsed dan kecepatan lambat dan kemudian dipindahkan ke sprints pada kecepatan maksimal. Kebanyakan kita tahu definisi dari Kecepatan penambahan frekuensi x stride panjang; McFarlane juga mendefinisikan sebagai sprints pada 95 hingga 100 persen hingga 60 meter atau 6 detik dari sprinting pada kecepatan maksimal. Luis Cunha (2005) menjelaskan sprint yang ditentukan oleh kemampuan untuk mempercepat, yang besarnya maksimal dari kecepatan dan kemampuan untuk mempertahankan kecepatan terhadap mulai kelelahan. Luis menjelaskan berbagai tahapan dari sprint ke awal, akselerasi, transisi, berjalan maksimal, dan perlambatan. Untuk karya ini saya akan pergi selama 40 yard dash karena ini adalah pertanyaan yang paling umum di lapangan. Empat puluh halaman yang menerpa merupakan ujian yang digunakan dalam banyak olahraga untuk menguji kecepatan dan akselerasi yang lebih penting adalah sekitar 36,576 meter. Brent McFarlane's (1997) artikel J Dasar dan Advanced Teknis Model for Speed ia menyatakan bahwa Loren Seagrave dan Kevin O'Donnell membagi percepatan tahap yang menjadi 30 meter 0 - 12 meter adalah murni dan akselerasi 12-25 meter adalah transisi. Mereka pergi untuk menjelaskan dari 25 meter sampai 60 meter dengan kecepatan maksimum tahapan pelaksanaan sprint. Jadi, untuk pertama 27,34 pekarangan dari 40 yard dash atlet yang berada di tahap akselerasi dan sisa 12,66 pekarangan atlet yang berada di tahap kecepatan maksimal.
Awal dari 40 yard dash pertama adalah berdasarkan atlet dari peledak daya untuk membantu mereka mendapatkan posisi dari statis ke dalam drive tahapan pelaksanaan sprint. Banyak coaches today atlet mereka mulai ada di 3 titik berdiri dengan sikap atlet depan kaki 2-6 inci dari garis tergantung pada ukuran dan atlet kembali kaki 2-4 inci dari depan kaki dengan jari kaki menghadap ke depan. Para atlit depan lutut harus bengkok hampir 90 derajat dan di belakang kaki sekitar 120 derajat dengan hips sedikit berlutut di atas, dan kembali rata chin keletihan. Lengan kiri adalah bakat di 90 derajat di hip jika kaki kiri berada di depan, dan tangan kanan pada garis dengan ibu jari Anda ke arah yang kaki kiri dan telunjuk mengarah ke kanan. Para atlet dari bahu kanan secara langsung melalui tangan kanan dengan atlet dari berat condong ke depan.
Setelah atlet telah meninggalkan statis posisi atlet yang kini dalam tahap percepatan atau berkendara. Michael Gough (2006), menentukan percepatan tahap awal dari gerakan tanah kontak sampai akhir atas atlet mencapai kecepatan. J handal triple perpanjangan hip, lutut, kaki dan sendi penting bagi pengembangan daya maksimum off awal. Maju tubuh bersandar adalah penting selama tahap akselerasi dengan bahu selalu melalui hips. Coaches paling ingin atlet yang mengemudi di 35 hingga 45 derajat dengan elbows di sudut 90 derajat dan mengemudi mereka melalui tumit mereka dengan lutut kaki dorsiflexed tajam dan kaki di bawah hips. Bahkan, penelitian oleh Weyand, Sternlight, Bellizzi dan Wright (2000) menunjukkan bahwa kekuatan diterapkan di tanah kontak adalah yang paling penting yang menentukan kecepatan berjalan. Ken Jakalski (2008) menyatakan dalam artikelnya bahwa dorsiflexion dari kaki adalah "magic bullet" dari sprint siklus. Dia menjelaskan ini dari dorsiflexed kaki karena puts a stretch pada gastrocnemius, soleus achilles dan kompleks yang kontribusi ke lutut dan hip lengkungan lengkungan. Dia pergi untuk menerangkan bahwa jika atlet tidak dorsiflex di kaki, yang gastrocnemius soleus achilles kompleks dan tidak dapat membantu sebagai kaki flexor. Jika gastrocnemius tidak dapat membantu dalam proses ini, kelompok akan otot lain, yang merupakan hamstrings. Hamstrings seharusnya tidak menjalani perannya sebagai dasar lutut flexors mereka hip extenders, tidak lutut flexors. Jika hamstrings dipanggil untuk membantu di atas lutut lengkungan, mereka akan menjadi kurang efektif dalam melaksanakan tanggung jawab utama.
Tahap berikutnya dari empat puluh yard dash adalah kecepatan maksimal. Hal ini dilakukan untuk terakhir 12,66 pekarangan. Michael Young (2007) dari Akademi Militer Amerika Serikat dan Human Performace Consulting menjelaskan ada tiga tujuan utama dari kecepatan maksimal sprinting: kelestarian stabilitas, meminimalkan pengereman dan kekuatan dari vertikal Maksimalisasi daya memaksa. Kelestarian stabilitas adalah kemampuan tubuh untuk tetap dalam sikap sempurna untuk sprint karena ketika stabilitas terganggu adalah hilangnya elastisitas terjadi. Hal ini terkait dengan stabilitas atlet yang paling utama untuk bagian, think of a berjongkok atlet yang memegang nafas mereka di jalan untuk mendukung mereka kembali dan menjaga mereka dilindungi tulang belakang. Tujuan berikutnya adalah untuk meminimalkan pengereman yang memaksa setiap kekuatan yang bertindak ke arah gerakan yang dikehendaki. Utama penyebab berlebihan pengereman memaksa tanah adalah dengan membuat kontak terlalu jauh di depan atlet dari pusat massa
Selama satu karya ini dapat melihat bahwa ada banyak detil mekanik melalui sprint 40 halaman. Mempulkanisir dalam kita tahu bagaimana cara memulai, kita tahu selama berkendara atlet elbows tahap yang terakhir adalah penembakan yang hips ke bahu di 90 derajat, di atas tumit yang mengemudi di atas lutut, bahu yang di muka dari hips dan atlet adalah dengan membuat kontak bawah tanah hips atlet yang membantu mendorong atlet maju. Selama tahap kecepatan maksimum yang atlet adalah melakukan semua yang ada di drive kecuali tahap sekarang kami berusaha untuk mencapai lebih dari daya pergerakan vertikal. Terdapat banyak faktor lain yang masuk ke sprinting misalnya bernapas, tetapi kuasa dan kekuatan untuk tujuan tulisan ini saya hanya menjelaskan mekanik dari sprint.
Sekarang, yang sprint mekanik yang dipahami, apa yang salah atlet mekanik yang biasanya dilakukan dan bagaimana mereka akan dapat diperbaiki. For starters banyak atlet muda yang memiliki masalah dengan mekanik dan dimulai dengan sikap mereka. Atlet paling muda yang ketat hips, glutes, hamstrings dan gastrocnemius, soleus achilles dan kompleks, internal diputar bahu dan kaki karena everted duduk di kelas sepanjang hari. Pikirkan ini jika anak-anak akan di lengkungan sepanjang hari dan apa yang mereka tahu tubuh. Jadi, bagaimana atlet tersebut dapat meningkatkan dan sikap yang terbaik adalah melalui latihan korektif. Pete Egoscue menunjukkan dalam bukunya Rasa bebas untuk melakukan lengan untuk kalangan internal diputar bahu, dan banyak lainnya besar korektif untuk latihan hips, glutes, hamstrings dan gastrocnemius, soleus achilles dan kompleks. Tapi, yang paling penting melakukan perbaikan ketika datang ke sprinting adalah kalangan kaki. Jika seorang atlet memiliki kaki yang everting dan supinating yang kehilangan atlet Mei hingga 2 / 3 atau lebih dari permukaan daerah dan semua bantuan penting dari lutut dan pangkal paha dan otot-otot yang terkait (48). Setelah kaki lingkaran adalah melaksanakan atlet merasa peningkatan pada permukaan daerah serta kekuatan lebih karena bantuan dari lutut dan hip demikian, jika atlet kenaikan permukaan daerah, maka atlet yang akan meningkatkan kekuatan dan meningkatkan atlet jika memaksa atlet dalam gilirannya meningkatkan kecepatan sprint mekanik dengan benar. Berikutnya adalah kesalahan besar atlet dengan elbows banyak atlet kick lengan mereka kembali ke masa lalu 180 derajat mereka hip yang ternyata mereka menjadi lengan panjang bandul lambat. Beberapa atlet salib tubuh mereka dengan senjata mereka dan banyak yang tidak mengunci pergelangan tangan mereka mana yang dapat menghalangi stretch refleks mekanisme di bahu atlet jika tangan supinates terakhir hip. Ini salah mekanik siku dapat ditingkatkan duduk lengan swings drills lengan dan lingkungan. Coklat dan Ferrigno (2005) menjelaskan duduk lengan drills Memulai Posisi: duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Ayunan lengan dalam gerakan sprinting. Elbows harus dijaga pada 90 derajat dan tangan tetap santai. Tangan Anda harus datang ke bahu tentang ketinggian dan harus lewat hips Anda di bagian belakang. Hati-hati untuk tidak mental dari lantai yang Anda ayun lengan Anda lebih cepat. Masalah lain adalah atlet mengemudi tumit diatas lutut, mengemudi dari mereka kuasa pads, tumit menghubungi tanah dan tidak lebih dari bahu hips. Untuk membantu memperbaiki kesalahan ini ada di Mach drills invented oleh Gerard Mach. J dasar dari sistem itu adalah AB & C drill series. Tarzan (1977) broke yang mudah ke dalam komponen bagian, angkat lutut, kaki depan dan tindakan yang bertolak melalui drills. The "A" drills dirancang untuk bekerja pada lutut angkat komponen. The "B" drills dirancang untuk bekerja pada kaki depan atau mencapai pawing tindakan. Menurut Mach "Semua latihan kaki dengan ekstensi aktif dan bawah yang khusus untuk latihan hamstrings memperkuat. Brent McFarlane menggunakan sejenis drill untuk meningkatkan kecepatan dan Teknik demikian Tom Shaw. Cara lain untuk meningkatkan kinerja adalah dengan melakukan peledak dan Olympic lifting plyometrics. Bahkan, Eduardo Sáez, González-Badillo, Juan Jose, Izquierdo melakukan studi pada rendah dan Sedang Plyometric Pelatihan dan menemukan bahwa pelatihan frekuensi rendah yang dihasilkan lebih besar jumping dan mendapatkan sprinting dibandingkan dengan frekuensi tinggi. Karena itu, kadang-kadang sebagai pelatih ingat kurang lebih.
Kesimpulan
Ada banyak yang akan menjadi sprinting selain kekuatan mekanik misalnya, serat otot, bernafas dan sebagainya Akhirnya, ingat bahwa awal dan akhir dari sprint sama penting dan jika anda ingin menjalankan good 40 yard dash ada jauh lebih dari sekedar genetika yang datang ke dalam bermain. juga menjelaskan "The skipping gerakan dan latihan yang dirancang untuk mengembangkan teknik yang diperlukan untuk tubuh bersandar, lengan tindakan, tinggi angkat lutut, kaki perpanjangan, dan tetap menjadi pusat gravitasi tinggi, tetapi tidak menekankan kuat mengemudi maju atau mempercepat tindakan dan "C" drills dirancang untuk bekerja pada pergi dan ekstensi.
